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Monte dans la voiture! Le super jogging est la méthode de course la plus appropriée pour les personnes lourdes pour perdre de la graisse sans se blesser

Chaussures Nike Homme - Au meilleur prix - GO Sport2022-09-29 22:57:21【nike air max】5personnes ont visité

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Monte dans la voiture! Le super jogging est la méthode de course la plus appropriée pour les personnes lourdes pour perdre de la graisse sans se blesser

Un coureur a demandé en arrière-plan : "Je suis en surpoids et je veux perdre du poids en courant, mais j'ai entendu dire que courir me faisait mal aux genoux, que dois-je faire ?" Beaucoup d'entre nous ont commencé à courir dans le but le plus direct de perdre du poids, alors notre Une grande partie de la foule est constituée de personnes en surpoids.Aujourd'hui, Xiaoye parlera de la forme de course la plus appropriée pour les personnes en surpoids - le super jogging, dans l'espoir de vous donner de l'inspiration. Les personnes de grand poids auxquelles nous nous référons habituellement se réfèrent principalement aux personnes ayant un indice d'IMC> = 28. Ces personnes ont tendance à faire face à plus de risques d'exercice lorsqu'elles font de l'exercice. Si vous n'êtes pas sûr d'être en surpoids ou non, commencez par mesurer votre IMC ! L'IMC fait référence à l'indice de masse corporelle, qui est une norme couramment utilisée au niveau international pour mesurer le degré de graisse et de maigreur du corps humain et s'il est en bonne santé.
Mesure de l'IMC adulte chinois
mince<18,5
Normal18,5~23,9
Surpoids ≥24
gros24~27,9
obèse≥ 28
Lorsque nous courons, la pression sur l'articulation du genou dépend principalement de deux aspects : 1. Le poids individuel 2. La vitesse de course. L'impact d'un poids lourd sur la charge articulaire du genou pendant la course est supérieur à celui des personnes ordinaires, mais le poids ne peut pas être modifié en peu de temps. Les professionnels suggèrent que les débutants et les poids lourds peuvent essayer une nouvelle méthode de course au cours des deux dernières années - le "super jogging". Le "super jogging", également connu sous le nom de "course de tortue", est originaire du Japon, et est un sport de course à une vitesse inimaginable et extrêmement lente, si lente que vous pouvez courir et discuter sans trop respirer. Cette façon de courir permet de solliciter la force physique à fond, et c'est facile et agréable à courir, bien que doux, c'est très efficace, et ça brûle deux fois plus de calories que la marche ! Comment faire du super jogging : Shi Chunjian, instructeur national de sports sociaux et entraîneur-chef du club de course de Chunjian, a suggéré : « Une vitesse lente, une petite foulée et une fréquence de foulée rapide sont les clés. Environ 30 cm à 60 cm. D'une part, lorsque le corps est engagé dans un exercice intense, il consommera plus de glucides ; lorsqu'il est engagé dans un exercice modéré, il consommera plus de graisses. En utilisant le mécanisme du super jogging, le corps peut principalement consommer des graisses, conserver du sucre jusqu'à la fin et consommer des graisses pour perdre du poids. D'autre part, parce que la plante des pieds super jogging est hors du sol pendant une courte période, la portée de l'air est petite, la force d'impact sur les articulations et les muscles est faible, et les muscles et les articulations ne sont pas sujets à la douleur, c'est donc une méthode de course qui convient mieux aux personnes lourdes. Pour les personnes trop obèses et en surpoids, tout comme l'obésité ne se développe pas en un jour, courir pour perdre de la graisse aussi, nous partons de la vitesse la plus lente et opérons à partir du volume de course le plus léger. Fixez-vous des objectifs en termes de temps, en commençant par 10 minutes, et augmentez progressivement le temps après 2-3 semaines de familiarisation, 30 minutes, 60 minutes. Tout est ajusté en fonction de votre propre force physique, trouvez l'état de course le plus confortable, puis respectez-le. Lorsqu'une personne court, la force d'impact est d'environ 3 fois son propre poids corporel.Plus le poids est lourd, plus la force d'impact est importante.Afin de protéger les genoux et les chevilles du coureur contre les blessures, il est nécessaire de choisir un meilleur effet de protection . , Chaussures de course avec de meilleurs matériaux. Nous recommandons deux chaussures de course pour votre référence : 1. ASICS GEL-KAYANO 28 convient au type de pied : éversion normale.Convient aux personnes : coureurs lourds, sites de course longue distance : piste en plastique 29, il est recommandé d'acheter la dernier modèle) ASICS ASICS GEL-NIMBUS 24 chaussures de course de sport amortissantes Convient au type de pied: lieu normal: piste en plastique de gymnastique sur route Ci-dessus, ce que nous partageons aujourd'hui ~

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